Как справляться с одиночеством: от понимания причин к практическим шагам

Психолог Центра психологии "Форсайт" и наставник начинающих психологов Васильева Анастасия подготовила материал о том, как справляться с одиночеством и какие шаги для этого нужно предпринять. Одиночество - не приговор, а тишина, которую нужно научиться слышать и использовать в своё благо.

Если говорить про внутренние причины, то это может быть результат искаженного восприятия себя и других. Т.е. внутренний опыт (чувство изоляции), которое возникает, когда человек убежден, что его не принимают, не понимают или не ценят. Эти убеждения часто звучат как: "Я никому не нужен", "Со мной что-то не так", "Все вокруг находят контакт легче, чем я".
Такие мысли запускают порочный круг одиночества - чем больше человек убеждён в своей неполноценности, тем сильнее избегает контакта, что усиливает ощущение изоляции. Образуется некий внутренний критик, который убеждает человека, что он неинтересен, слишком сложный или недостоин близости. На этой почве разрастается страх быть отвергнутым. И опасаясь боли от отвержения, человек начинает избегать близости, тем самым подтверждая своё ощущение изолированности.

Так же чувство одиночества может возникать при разрыве связи с собой. Мы часто ищем избавления во внешнем мире - в партнере, друзьях, признании на работе. Но при отсутствии контакта с собой - своими чувствами, потребностями, вниманием к уязвимым частям себя, истинного облегчения не случается.

Одиночество может усиливается, когда мы не умеем находиться в трудных эмоциях - тревоге, грусти, стыде. Зачастую мы стараемся быстрее избавиться от подобных переживаний, убежать от них, сместить свое внимание на что-то другое. Конечно, ведь это не самые приятные состояния. Только эмоции - это не причина, а лампочка на приборной панеле, которая показывает, что мы как-то оказались в ситуации, где нам "нехорошо". Это сигнал, который обозначает "обрати внимание и поменяй что-то". И если идти на поводу у поведенческого паттерна "убежать", не обрабатывая ситуацию, которая вызвала эти эмоции - мы теряем контакт с собой. И человек чувствует себя покинутым, даже если рядом есть другие.