Как распределить время, чтобы не выгорать

Во многих компаниях и проектах сотрудники часто ставят для себя неадекватно короткие сроки, работают сверхурочно ради того, чтобы успеть к дедлайну. Если вместо здорового способа достижения цели: усовершенствования внутренних процессов, пересмотра сроков, работой с участниками проекта, используется ненормированный рабочий день, отсутствие границ между работой и отдыхом, то повышается риск выгорания для всей команды.

Система поощрения в мозге устроена так, чтобы человек испытывал удовольствие, когда делает что-то в ожидании награды. Если задуман и выполнен какой-то план работ, уложившийся во временные и качественные требования, человек получает дофаминовый импульс, который сообщает – «Ты молодец».

Потеря контакта со временем происходит, когда человек отказывается признать свои ограничения, стремится быть идеальным, не берет в расчет реальные возможности.
Поначалу получается выезжать на энтузиазме и запасах дофамина, но со временем человек все хуже справляется с поставленными задачами и все меньше соответствует собственным завышенным ожиданиям.

Как распределить время, чтобы не заработать выгорание?

Как распределить время, чтобы не выгорать, изображение №2

Налаживать контакт со временем можно с маленьких шагов: составьте себе план на день и рядом с каждым пунктом отметьте, сколько минут или часов он займет. А в конце дня вернитесь к этим цифрам и добавьте к ним те, которые получились в реальности.
Когда ставите сроки для проекта, обязательно продумайте объем задач, сложности и риски, ресурсы, особенности участников команды. И помните, что с работой нужно держать здоровые границы, в том числе и временны́е.