Помочь себе справиться с травмой

Во избежание травм, держитесь за поручень.

Эту фразу слышно, когда спускаешься по эскалатору в подземке. Звучит здраво. А существуют ли подобные правила, касающиеся психологической травмы?
Полностью избежать психологической травмы – задача нереалистичная. Невозможно спрогнозировать развитие событий и держать под контролем все вокруг. Часто человек избегает близких отношений или старается маниакально следить за своим здоровьем и здоровьем близких ради того, чтобы избежать травм. Только такое поведение не дает гарантий и может привести к неприятным тревожным состояниям.

Что может быть «поручнем», если мы говорим о психологической травме?

Помочь себе справиться с травмой, изображение №1

Ниже 4 вещи, которые помогут выйти из травмирующей ситуации и легче справится с переживаниями.

1. Искать поддерживающие отношения

Это те, в которых можно плакать, молчать или жаловаться, без цензуры. Отношения, в которых партнер принимает, поддерживает и не осуждает за проявление эмоций. Такие отношения наполняют силами, помогают восполнить ресурсы.

2. Рефлексировать

Это способность прислушиваться к себе и понимать собственные эмоциональные реакции. Сложно приходить в норму после сильного стресса, если ты слабо понимаешь, что с тобой происходит. В этом случае начинает реагировать тело: появляются красные пятна на груди, головная боль или тошнота. В этом случае важно понять, про что сообщает мне тело, о чем это.

Помочь себе справиться с травмой, изображение №2

3. Обращаться за помощью к специалистам

Просить помощи не стыдно. Психолог поможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния, уход в депрессию. Или же понять причины психологических трудностей и научиться новым способам поведения.

4. Больше узнавать о травме, отношениях

В культуре бытуют идеи, как справиться с травмирующими ситуациями. Например, «не стоит выносить сор из избы» или «бьет — значит любит», «женская доля терпеть». Есть признаки насильственного общения, которые необходимо знать каждому.